iStockphoto
Det skjedde igjen. Du ble for fanget i vintermassen din, for besatt av fremgangen du gjorde med heisene dine - og nå, sommeren er her, og du har kroppsdefinisjonen av en marshmallow.
Heldigvis er hjelp tilgjengelig. Disse tipsene for å bli dratt raskt gir massevis av nyttige (og innimellom lite nyttig ... ) kostholdsråd, og de er designet for å overbelaste sommerens vekttap. Det er på tide å bli dratt, bro!
Hit HIIT
Hva er varmt, svett og suger virkelig?
Din mor!Intervallopplæring med høy intensitet! Det er en av de vanskeligste typene kardiovaskulær trening rundt, men det er også en av de mest effektive. Blandingsintervaller med lavintensiv gange og jogging, med korte anfall av ball-til-veggen-sprint, er den mest effektive måten å forbrenne kalorier og få din daglige kardio. Det er ikke lett (i motsetning til moren din), men Du kan forbrenne massevis av kalorier i en brøkdel av tiden det vanligvis tar.
Slutt å være den avskyelige Bro-mannen
Vi er ikke alle velsignet med glatte, hårløse kropper, og mange kroppsbyggere blir ødelagt av kroppshår et sted på spekteret mellom Hugh Jackman og Big Foot. Hvis du er nærmere sistnevnte enn førstnevnte, og magehåret ditt har gitt deg kallenavnet på Den avskyelige bro-mannen , ta en barberhøvel til deg selv. Barbering vil gjøre magen mer synlig, og du vil være mer motivert for å øke vekttapet.
‘Benker 315, veier 405. Trenere hater ham!’
Gjør vekttap til en konkurranse, og legg ned hansken til brødrene dine. Å dele de samme målene vil motivere deg til å jobbe hardere enn noensinne, og det er ikke noe morsommere enn litt søppelprat.
Frokost: fiendene til mestere
Intermitterende faste er praksisen med å slippe frokost, og faste i 16 timer over natten. Det har en god track record for raskt fett tap, og det er en av få dietter som fremdeles er i stand til å oppmuntre til samtidig muskeløkning.
Protein, protein, protein
Protein hjelper til med å reparere og bygge muskelmasse, og regnes som en av de mest mettende matvaregruppene. Å øke proteininntaket ditt vil hjelpe deg å bli mettere lenger, og det vil minimere mengden muskelavfall forårsaket av kardio.
BBQ ALT
Fakta: BBQ er deilig. Fakta: BBQ kan også øke vekttapet. Det vanlige BBQ-måltidet med magert kjøtt og salat er en dieters drømmekombinasjon, og tilbyr høyt protein, høy tilfredshet og lave kalorier. Bare vær sikker på å unngå Jack Daniels BBQ-marinade.
Øl lager mage, absint gjør abs
Øl er fylt med kalorier, og en enkelt flaske mørk øl kan pakke inn så mange kalorier som et lite måltid. Hvis du er fast bestemt på å ta deg noe å drikke, er brennevin veien å gå - og et par skudd, kombinert med en sukkerfri mikser, får deg til å surre på en brøkdel av kaloriene til øl.
Ta kontroll over tispene dine
... og gå med hundene dine så ofte som mulig. Det er en øvelse med lite innvirkning som krever svært liten innsats - og selv om den ikke vil forbrenne massevis av kalorier, vil den bidra til å bidra til dagens samlede kaloriunderskudd. Det er også en fin måte å møte flere tisper ... og deres kvinnelige eiere.
Ditch dumbbells og slå barbell
Sammensatte øvelser rekrutterer flere muskler enn isolasjonsøvelser, noe som utløser større muskelvekst og brenner mer kalorier. Når du slanker og har lite energi, er det fornuftig å forbrenne kalorier og bygge muskler så effektivt som mulig - så bygg treningsøktene dine rundt knebøy, døde, benk og trykk.
Begynn å utsette deg for jenter
Woaahhhh fyr, jeg mente ikke det!
Til tross for at det er det skummeste tipset på denne listen, er det en nydelig legitim visdom i dette forslaget. Mesteparten av tiden er jenter ikke så masete med vekt og kroppsfett som vi tror de er - og den eneste personen som er knust av din manglende evne til å kutte fra 8% kroppsfett til 7%, er… du. Vær stolt av ditt harde arbeid, og få litt oppmerksomhet. Du vil bli overrasket over den positive reaksjonen, og du vil bli motivert til å fortsette på vei nedover veien mot makulert .
Finn deg en treningsapp
Treningsapper tilbyr en rask og enkel måte å måle vekt, kalorier og fremgang på. Min personlige favoritt heter Grindr - den er fullpakket med inspirerende fysikk, og jeg får komplimenter for min glute-definisjon hver dag. Vent litt ...
Pakk litt søppel i bagasjerommet
Unngå å være en fullstendig miser, og tillat deg en og annen juksemel. Søppelmat er ikke iboende dårlig for deg, så lenge du overvåker kaloriinntaket ditt - og fordi få ting i livet er bedre enn en dobbel bacon-cheeseburger, vil du være lykkeligere med slanking.
Begynn å krølle i knebøyet
Neste gang du ser en stor fyr som går etter en knebøy PB, går du mot knebøystativet og begynner å krølle seg bak ham. Selv om krøllene ikke forbedrer fett tapet ditt, vil det definitivt bli jaget av en raseri fylt 300 kg kroppsbygger.
Legg til ekstra bukdefinisjon med en tusj
Når alt annet mislykkes, er det på tide å vende seg til den ydmyke tusjpennen. Det er ingenting på jorden som kan gjøre magen din pop like mye som en svartfarget disposisjon, og best av alt, det krever absolutt ingen kondisjonstrening.
Er ikke noe å gjøre, men å gjøre det
I de kloke ordene til Mr. Ronnie Coleman, når alt er sagt og gjort, er det ikke annet å gjøre enn å bare forbanne gjør det . Vekttap er en langsom prosess, og den eneste sikre måten å bli revet fort på er å starte på dietten akkurat nå. Så hva venter du på? Det er på tide å stå opp fra rumpa og dra rett mot treningsstudioet.