5 beste øvre brystøvelser

    Richard Choueiri er en bodybuilding -ekspert. Han er en sertifisert trener og coach for blandet kampsport som skrev 'The Human Statue Workout.'vår redaksjonelle prosess Richard ChoueiriOppdatert 14. april 2019

    Den øvre delen av brystet, kjent som pectoralis major kragebenet hode, er en av de vanskeligste musklene for en kroppsbygger å utvikle seg fullt ut. Selv noen av de beste proffene kroppsbyggere synes det er en kamp å bygge denne muskelen godt inn i sin periode som konkurrerer i pro ranks. Dette skyldes delvis dårlig treningsvalg og/eller dårlig treningsform. Den andre komponenten å vurdere er genetikk, selvfølgelig. Det er noen få utvalgte øvelser du kan gjøre som virkelig vil stimulere øvre bryst. Når du lærer hva disse øvelsene er og hvordan du utfører dem riktig, kan du pakke massen på de øvre brystene.



    Uten videre er her de fem beste øvelsene på øvre bryst.

    Helling Dumbbell Bench Press

    Bruken av manualer for å gjøre skrå benkpress muliggjør et større bevegelsesområde enn en vektstang, ettersom du får en dypere strekk i bunnen av bevegelsen og en bedre sammentrekning på toppen. Juster benken til en skråning mellom 45 og 60 grader. Hold en manual i hver hånd med et overhåndsgrep og lig med forsiden opp på skråbenken. Plasser manualene over øvre bryst med forlengede armer og roter skuldrene slik at albuene peker mot vekk fra sidene. Ta dumbbells ned til sidene av øvre brystkasse ved å horisontalt bortføre skuldrene ved å bøye albuene. Når manualene er i nærheten av det øvre brystet, tar du dem opp til start ved å horisontalt adduktere skuldrene og ved å forlenge albuene.





    Skrå kabelfly

    Fordelen med å bruke kabler mens du gjør skråfluer er evnen til å opprettholde konstant spenning på dine store muskler i pectoralis. Juster benken til en skråning mellom 45 og 60 grader. Ta tak i hvert kabelhåndtak med et nøytralt grep og lig med forsiden opp på skråbenken. Hold kabelhåndtakene over det øvre brystet med armene litt bøyd og roter skuldrene til en nøytral posisjon slik at albuene peker mot vekk fra sidene. Ta kabelhåndtakene nedover og bort fra sidene av det øvre brystet i en buelignende bevegelse ved å forlenge skuldrene horisontalt. Når armene er parallelle med bakken, tar du kabelhåndtakene oppover til utgangsposisjonen i en buelignende bevegelse ved å bøye skuldrene horisontalt.

    Skrå vekst på hantelen

    Denne øvelsen er en variant av en skulderøvelse kjent som fronthevingen. Ved å løfte armene over kroppen din mens du ligger på en skråbenk, understreker du øvre pectoralis major, i motsetning til de fremre deltoidene, som er understreket i den tradisjonelle fremre hevingsbevegelsen. Plasser benken i en skråning mellom 45 og 60 grader. Ta tak i manualene ved hjelp av et nøytralt grep med hver hånd og lig med forsiden opp på skråbenken. Plasser armene ved sidene, og hold dem litt bøyd. Løft høyre arm over kroppen din mot venstre ved å bøye høyre skulder til høyre arm er parallell med bakken. Senk høyre arm over til høyre startposisjon ved å forlenge høyre skulder. Gjenta bevegelsen med venstre arm.



    Sittende maskin med høy grep

    Denne unike øvelsen lar deg hovedsakelig jobbe med overdelen pectoralis major muskler på grunn av det høye grepet brukte maskinspakene. Denne øvelsen holder også konstant spenning på øvre pectoralis major på grunn av bruk av en motstandsmaskin. Sett maskinsetet til laveste posisjon. Sitt på maskinsetet og hold midten av hver maskinspak ved hjelp av et nøytralt grep. Bøy armene litt. Flytt maskinspakene tett sammen ved å trekke skuldrene horisontalt. Flytt maskinspakene bort fra hverandre til utgangspunktet ved å horisontalt bortføre skuldrene.

    Avslå pushup

    Dette er en variant av pushup som først og fremst er rettet mot den øvre pectoralis -muskelen som et resultat av tilbakegangsvinkelen til kroppen din. Stå foran den flate benken vendt bort fra den. Legg hendene på bakken i en avstand som er litt bredere enn skulderbredde fra hverandre, legg føttene opp over kanten av benken og gå fremover til du er i en pushup-posisjon med kroppen din som en rett linje i en nedadgående vinkel . Start med armene rett. Senk det øvre brystet nær bakken ved å adduktere skuldrene horisontalt og bøye albuene. Løft kroppen opp til utgangspunktet ved å horisontalt bortføre skuldrene og ved å forlenge albuene.