Ta en titt på Sylvester Stallones treningsplan og kosthold slik at du kan bli så revet som Rocky Balboa


Bilde (1) 2009666-rocky_iv_original_k.jpg

Selv på 70 år ser Sylvester Stallone ut til å være i enorm form. 65 år gammel ble han fortsatt dratt.

Dette er Sly på 65 år, og han ble revet.





lur

Via kjendisfitness


For å forberede seg på rollene som Rocky Balboa og Rambo, ville Stallone presse kroppen sin til sitt ytterste med et kraftig treningsregime som ofte betydde to treningsøkter om dagen i seks dager i uken i treningsstudioet. Stallone sier at han reduserte sin kroppsfettprosent til hele tidenes laveste nivå på 2,8% for Rocky III .



steinete 3-

Via United Artists


Stallone endret treningen for hver film for en annen type kropp. I Rocky Balboa , han ville se stor ut, men i Rocky III målet hans var å ha en mye slankere torso.

Jeg ønsket å se ut som Tarzan - slank, stram, nesten katteaktig, Stallone sa en gang på spørsmål om treningsøktene sine . Jeg ønsket å glemme mesteparten og gå etter velutviklede muskler.



Rambo-Sylvester-Stallone

Lionsgate


Sly gikk sammen med Mr. Olympia Franco Columbu for å forme kroppen til et steinhardt fjell for Rocky IV og Rambo II filmer.

Jeg måtte belaste Sly et godt beløp for treningen fordi han ønsket å trene fullt ut, akkurat som om han forberedte seg på Mr. Olympia-konkurransen, Columbu fortalte Pop Workouts . Det betydde to treningsøkter om dagen, seks dager i uken. Jeg måtte slippe nesten alt annet for å konsentrere meg om å få ham i den beste formen i livet hans.

Her er en eksempel på Stallones treningsprogram fra Rambo 4, Rocky Balboa , og The Expendables serie.

Mandag, onsdag og fredag ​​morgen

Bryst, rygg og abs trening

  • Helling Bench Press (4 sett, 8-10 reps)
  • Dumbbell Flys (4 sett, 10-12 reps)
  • Benkpress med nærgrep (5 sett, 6-8 reps)
  • Brede grep om haken (6 sett, 8-10 reps)
  • Bent-over One-Arm Lateral Raises (4 sett, 8-10 reps)
  • Sittende rader med nærgrep (4 sett, 10-12 reps)
  • Raised Leg Crunches (3 sett, 8-10 reps)
  • Sitteforlengelse (3 sett, 8-10 reps)

Mandag, onsdag og fredag ​​ettermiddag

Skulder, arm og treningsøkt

  • Military Press (4 sett, 8-10 reps)
  • Side Lateral Raises (4 sett, 10-12 reps)
  • Bent-over Dumbbell-Flys (5 sett, 6-8 reps)
  • Barbell Curls (3 sett, 8-10 reps)
  • Sittende Incline-dumbbell-krøller (3 sett, 8-10 reps)
  • Konsentrasjonskrøller (4 sett, 10-12 reps)
  • Lying Dumbbell-raises (3 sett, 8-10 reps)
  • Bent-over One-Arm Lateral Raises (3 sett, 8-10 reps)
  • Kabelnedtrekk (3 sett, 10 reps)
  • Alternate Leg Raise (3 sett, 8-10 reps)
  • Avvis benk sit-ups (3 sett, 8-10 reps)
  • Skrå crunches (3 sett, 6-8 reps)

Tirsdag, torsdag og lørdag morgen

Kalver og lår Trening

  • Sitte kalvehevinger (4 sett, 8-10 reps)
  • Stående kalvhevinger (4 sett, 10-12 reps)
  • Standing Barbell Alternate Calf-raises (5 sett, 8-12 reps)
  • Helling Leg-press (4 sett, 8-10 reps)
  • Knebøy (4 sett, 8-10 reps)
  • Sittebenforlengelser (4 sett, 8-10 reps)
  • Benkrøller (4 sett, 10-12 reps)
  • Benforlengelser (4 sett, 10-12 reps)
  • Stiff Leg Deadlift (4 sett, 10-12 reps)

Tirsdag, torsdag og lørdag ettermiddag

Bakre deltoider, feller og abs trening

  • Bent-over Dumbbell Rear-Delt Raise (4 sett, 8-10 reps)
  • Kabeloverganger (4 sett, 10-12 reps)
  • Reverse Pec-deck Flyes (5 sett, 8-12 reps)
  • Barbell Shrugs-front (4 sett, 8-10 reps)
  • Barbell Oppreist-rader (4 sett, 8-10 reps)
  • Flatbenk Kabel-rader til hals (4 sett, 8-10 reps)
  • Ab Crunch (4 sett, 8 reps)
  • Skrå crunches (4 sett, 10 reps)
  • Cable Crunch (4 sett, 10-12 reps)

Sylvester Stallone diett

Før frokost: Et glass flytende aminosyrer
Frokost: 3 eggehviter, halvt åk, irsk havregryn, ristet pumpernikkelbrød, fersk papaya, få fiken
Lunsj: Stekt sommerkvash, broiled kinn uten skinn, salat, fiken eller bær
Middag: Salat, grillet fisk, fiberrikt ristet brød; spiser av og til kalv

Nå er alt du trenger viljestyrken til å legge ned hardt arbeid og denne montasjen av Rocky-trening for å motivere deg til en bedre kropp.

Hvis denne babyen kan gjøre det, kan du også!