Slik gjør du en tilbakeslag i 5 enkle trinn

    Amy Van Deusen er en profesjonell gymnast, trener og skribent som har bidratt med artikler om sporten for espnW og andre store kanaler.vår redaksjonelle prosess Amy Van DeusenOppdatert 23. september 2018

    En tilbakeslag anses som a grunnleggende ferdigheter i gymnastikk fordi det er en byggestein for mange andre ferdigheter. Det er ikke et enkelt grep å lære, men når du får det, har du oppnådd en av milepælene på din vei til å bli en gymnast på høyt nivå .



    Først må du sørge for at både du og treneren din er det føler at du er klar for å lære ryggen. Det er ikke en ferdighet som bør prøves av en nybegynner -gymnast, og den bør aldri prøves på egen hånd uten en trener til stede.

    Disse tipsene er ikke ment på noen måte å erstatte en kunnskapsrik trener. Gymnastikk er en iboende risikofylt sport, og du må sørge for å ta de nødvendige sikkerhetstiltakene, for eksempel riktige fremskritt, riktig matte og bruk av spotter. Det er viktig å merke seg at alle råd du følger er på egen risiko.





    01 av 05

    Forstå hvordan en ryggflipp roterer

    Trening på gulvetKreditt: Paula Tribble

    '/>

    Kreditt: Paula Tribble



    En ryggstopp er mye mer enn å hoppe i luften og stikke bena opp. For å rotere må du løfte hoftene opp og over hodet. Prøv denne øvelsen for å hjelpe deg med å få følelsen av den riktige typen tuck up ved å gjøre følgende.

    Ligg på gulvet, med kroppen helt strukket ut. Armene dine skal være rette og i ørene. Deretter stikker du bena opp og over hodet, som vist. Sørg for å rotere hoftene opp, ikke bare stikke knærne til brystet. Hold knærne sammen og tærne spisse.



    02 av 05

    Lær hvordan du setter

    Kreditt: Paula Tribble

    '/>

    Kreditt: Paula Tribble

    Start av en tilbakeslag kalles 'settet' eller 'heisen'. For å fullføre en tilbaketrukking må du lære å sette riktig måte. Dette settet kan brukes med en spotter (som vist) eller på en bunke med høye matter.

    Begynn å stå opp, med ryggen mot matten eller spotteren og armene dine ved ørene. Deretter svinger du armene ned og bak deg, mens du bøyer knærne. For det tredje, sving armene opp igjen og hopp så høyt du kan.

    Hold hodet nøytralt - se rett frem. Hoppet ditt skal gå oppover og litt bakover, på matten eller spotteren. Armene dine skal være rette.

    03 av 05

    Prøv en flip on the trampoline with a Spot

    Kreditt: Paula Tribble

    '/>

    Kreditt: Paula Tribble

    Hvis din gymnastikklubb har en trampoline, er dette vanligvis det beste stedet å først prøve en tilbaketrekning. Trampolinen gir deg høyden du trenger, slik at du kan konsentrere deg om teknikken din.

    Et flekkbelte er en enkel måte å komme i gang. Treneren din vil hjelpe deg med å trekke deg opp i luften og holde deg høy nok til du er ferdig med å snu. Andre trenere foretrekker å få øye på for hånd. Du og treneren din starter begge på trampolinen, og deretter vil de veilede deg gjennom flippen.

    Snakk også med treneren din om armteknikk. De foretrekker kanskje at du tar tak i knærne under tuck eller kan råde deg til å holde armene over hodet eller ned ved bena uten å ta tak. Hver av disse metodene fungerer.

    Når du begynner å snu, se etter trampolinen. Når du kan se det, er det på tide å begynne å tenke på landingen din. Land med knærne litt bøyd og hoftene gjemt under deg.

    04 av 05

    Prøv å snu på gulvet med en flekk

    Kreditt: Paula Tribble

    '/>

    Kreditt: Paula Tribble

    Når du har klart å fullføre en tilbaketrukking på en trampoline, vil treneren din bestemme at det er på tide å flytte til gulvet. De vil oppdage deg til du begge føler deg komfortabel med din evne til å fullføre flipen. Husk å følge riktig teknikk, og du vil kunne lære ferdigheten mye raskere.

    05 av 05

    Gjør en tilbakeslag på egen hånd

    Kreditt: Paula Tribble

    '/>

    Kreditt: Paula Tribble

    Å utføre en tilbaketrukking selv vil mest sannsynlig ved en gradvis prosess. Treneren din vil gi deg mindre og mindre plass ettersom teknikken din blir bedre, til de stort sett bare står der, klare til å komme inn om nødvendig.

    Mange gymnaster synes det er nyttig å prøve å ta en rygg av en matte for å gi dem ekstra høyde for å fullføre flippen. Du vil også ha en myk matte å lande på.

    En backflip er en vanskelig ferdighet, og det kan ta lang tid å mestre. Men ikke gi opp! Når du får det, vil det være et integrert triks å ha i repertoaret ditt.