En trinnvis guide for å mestre senterdelingen for gymnastikk
Amy Van Deusen er en profesjonell gymnast, trener og skribent som har bidratt med artikler om sporten for espnW og andre store kanaler.vår redaksjonelle prosessAmy Van DeusenOppdatert 5. desember 2018
Å vite hvordan du gjør et senter dele er like viktig som å lære å gjøre en frontdel for bruk i dine gymnastikkrutiner. Du vil bruke en senteroppdeling under spranghopp, sidesprang, trykk for å stå i hånden , stalders, teft på pommelhest og skalaer. Her er hvordan du kommer inn i en flott senterdeling, som starter med strekk for alle de forskjellige musklene du vil bruke.
01 av 06
Butterfly Stretch
Paula tribble'/>
Paula tribble
Sommerfuglestrekningen virker på dine indre lår, nedre rygg, hofter og lyske. Prosessen:
Berør føttene fra en sittende stilling og ta sakte knærne fra hverandre.
Beveg hælene inn mot kroppen din så mye som mulig, samtidig som du skyver knærne forsiktig ned mot gulvet.
Oppretthold god holdning ved å holde ryggen rett opp og ned.
For å øke strekningen, lene kroppen fremover så langt du kan, holde ryggen rett og strekke seg utover føttene.
Hold denne strekningen i 30 til 60 sekunder om gangen.
02 av 06
Pannekake Stretch
Paula tribble'/>
Paula tribble
Pannekake -strekningen jobber med hoftene og korsryggen. Det er gjort slik:
Sett deg på gulvet. Legg bena så bredt som det er behagelig.
Hold beina rett og tærne spisse.
Len deg frem så langt du kan, hold ryggen rett og strekk deg utover så mye som mulig.
Hold denne strekningen i 30 til 60 sekunder om gangen.
03 av 06
Beginners Center Split: Begge knærne bøyd
Paula tribble'/>
Paula tribble
Neste opp er nybegynnersenteret:
Start i knestående stilling, med hendene på gulvet.
Flytt knærne ut så langt som mulig bort fra kroppen din, og danne en rett linje fra det ene kneet til det andre.
Hold knærne bøyd i en 90 graders vinkel, og flytt vekten fra hendene til albuene.
Fortsett forsiktig å bevege knærne mens du flytter kroppen så nær bakken som mulig. Målet ditt er at hoftene dine skal være helt flate eller på bakken.
Når du føler deg komfortabel med forrige strekk med begge bena bøyd, kan du prøve det med bare ett ben bøyd. Kroppen din skal danne en rett linje fra det bøyde kneet til tåen på det rette benet.
Pek tærne. Det vil hjelpe deg å trene god form selv under strekking.
Hvis du kan gjøre en full splitt på bakken og lener deg fremover, er det på tide å prøve den i sittende stilling. Dette vil hjelpe deg med å lære hvordan du ruller hoftene opp som du ville gjort i et hoppe.